Plan C

Das Wintertraining der unendlichen Stadt

Warm up

Langsam. Gähn. Nichts überstürzen. Nur mit der Ruhe. Gähn. Bisschen ein Bein hochheben. Wieder absetzen. Gähn. Anderes Bein. Langsam atmen. Aber dafür tief. Und Gähn. Und Gähn. Eins. Zwei. Drei. Vier. Und Gähn. Und jetzt langsam steigern. Aber ganz langsam. Ein bisschen hüpfen, aber nicht zu viel. Und jetzt dehnen. Runter. Leicht. Hoch. Seite. Langsam. Links. Rechts. Arme. Beine. Bauch. Rücken. Jetzt stetig hüpfen.

 

Power Workout

Auf die Knie! Runter mit Euch! Liegestützen machen! Zack zack! Bauchspeck-Alarm! Situps! Eins zwei! Eins zwei! Aufstehen!  Zackig! Hopp! Körperspannung! Halten! Hopp! Dribbeln! Hopp hopp! Zack! Eins zwei! Eins zwei! Schneller! Und wieder runter! Und hoch! Jetzt hüpfen! Auf! Und wieder dribbeln! Liegestützen! Zack! Beugen! Strecken! Schneller! Keine Schmerzen! Keine Schmerzen! Auf und nieder! Immer wieder! Tief durchatmen! Und ein! Und aus! Und ein! Und aus! Jetzt das Bein vor! Und zack! Und zack! Und zack! Und anderes Bein! Und zack! Und zack! Und zack! Und Dribbeln! Hopp hopp hopp hopp hopp hopp hopp! Will da etwa jemand einschlafen? Aufwachen! Zack! Dribbeln! Crunches! Armstützen! Postützen! Beinstützen! Wadenstützen! Keine Schmerzen! Keine Schmerzen! Liegestützen! Auf den Fingern! Hopp! Zack! Schneller! Atmung! Und ein! Und aus! Und ein! Und aus! Und weiter, hopp! Schneller! Kreuzheben! Sprudel trinken! Luftstand! Seitstand! Balance! Schulterheben! Klimmzüge! Griffhantel! Seitsenken! Vorbein! Überzüge! Barrenstütz! Bench press! Crunches und Schluss!

 

Tension Release

  Noch bisschen dehnen und dann faulenzen. Einfach nur faul rumliegen. Und dann Schluss - und immer zackig bleiben!

Fabian, der Trompeter